THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI CAO ATISO: KHÔNG NHỊN, KHÔNG KIÊNG VÀ HIỆU QUẢ SAU 1 TUẦN

Chế độ dinh dưỡng góp phần rất lớn vào sự thành công của kế hoạch giảm cân hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, hợp lí mà không nhất thiết phải nhịn ăn, kiêng cử quá nhiều.

1. Một số nguyên tắc về thực đơn giảm cân
- Giảm dầu mỡ, chất béo, tinh bột
- Tăng protein, chất xơ, vitamin
- Thay gạo tẻ bằng gạo lứt, hạn chế bún, phở thay bằng bánh mì đen, bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám
- Thay đồ chiên, rán, xào bằng đồ hấp, luộc.
- Chọn hoa quả ít đường, giàu vitamin.
- Chọn cá, thịt gà nạc, trứng
- Dầu thực vật hoặc dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường.
- Tự nấu vẫn luôn tốt hơn ăn đồ bên ngoài.

Ghi nhớ một số nguyên tắc về thực đơn giảm cân


2. Thực đơn giảm cân phải có sự phối hợp tập luyện
Nhiều người cho rằng chỉ cần kiêng ăn hoặc tuân thủ chế độ thực đơn là sẽ giảm cân thành công thì hoàn toàn không chính xác. Đặc biệt với những ai có nhiều mỡ thừa, tập trung ở các vùng như bụng, đùi, bắp tay,… nếu không luyện tập thể dục thì rất khó để cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn. Hơn nữa, việc tập luyện sẽ giúp tinh thần thoải mái, các bộ phận trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng, chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa. Dành ít nhất 30 phút đến 1 giờ cho việc tập luyện, bạn sẽ không phải hối tiếc khi thấy được thành quả chỉ sau vài tuần.

Đừng quên tập luyện để việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa


3. Gợi ý cách lập thực đơn giảm cân
Bữa sáng:
Lựa chọn 1: 1 lát bánh mì đen kèm bơ đậu phộng, 1 cốc trà hoặc cà phê và nửa quả cam
Lựa chọn 2: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối


Bữa trưa:
Lựa chọn 1: 1 lát bánh mì, 200gr ức gà và salad trộn dầu ô liu
Lựa chọn 2: 1 lát bánh mì nướng, 200gr thịt cá và 1 ly nước ép hoa quả rau xanh


Bữa tối:
Lựa chọn 1: 100gr thịt trắng, 100g đậu cô ve, 1 quả táo, 2-3 quả chuối, 1 viên kem vani
Lựa chọn 2: 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani

Gợi ý về thực đơn giảm cân


Trên đây chỉ là ví dụ về thực đơn giảm cân để bạn tham khảo. Bạn có thể áp dụng trực tiếp hoặc thay thế bằng thực phẩm tương đương, có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.


4. Giảm cân cùng các loại nước bổ sung
Ngoài việc tuân thủ thưc đơn trên, bạn có thể tham khảo thêm các loại nước sau đây, chúng sẽ bổ trợ cho việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn.


Nước detox với táo và cam: Thái lát 2 quả táo và ½ quả cam, sau đó cho vào bình với 1 lít nước. Để trong tủ lạnh khoảng 6 đến 8 tiếng là có thể dùng được. Nước detox từ cam và táo sẽ giúp giảm cân, thải độc tố, làm da trở nên sáng mịn, rạng rỡ hơn.


Trà chanh gừng: Trà chanh gừng không chỉ nổi tiếng với khả năng giúp an thần, thúc đẩy trao đổi chất và thải độc mà còn là trợ thủ cho một thực đơn giảm cân hoàn hảo. Bạn nên dùng trà xanh dạng lá, ngâm trà và gừng khoảng 5 – 10 phút. Lấy phần nước đã đun pha thêm nước chanh và chút mật ong.

Thức uống từ Cao Atiso cũng có thể được đưa vào thực đơn giảm cân hằng ngày


Thức uống từ Cao Atiso: Cao Atiso không chỉ có tác dụng trị mụn, thải độc gan, bổ thận mà còn giúp giảm cholesterol, giảm cân, cùng nhiều tác dụng kì diệu khác cho cơ thể. Chọn lựa Cao Atiso Vân Anh Đà Lạt chất lượng, pha với nước và dùng trực tiếp. Chính bởi hiệu quả giảm cân không ngờ mà cao Atiso dần được rất nhiều người ưa chuộng và đưa vào thực đơn giảm cân hằng ngày.

Bài viết cùng danh mục:

div id="fb-root">